Дом и семья

Названы продукты, убирающие скачки давления

Кардиологи дали рекомендации, какие продукты нужно употреблять в пищу, чтобы давление было в норме. Ниже перечислены пять правил, которые строго необходимо соблюдать гипертоникам.

Об этом сообщает портал newsyou.info.

 

 

Правило 1: контроль над количеством соли. 

Медики утверждают, что людям, страдающим гипертонией, в первую очередь важно сводить к минимуму употребление соли – съедать в день не более 6 граммов. Большим количеством соли отличаются полуфабрикаты, фастфуд и консервы – их употребление должно строго контролироваться, либо исключаться совсем.

Правило 2: меньше быстрых углеводов.

В рационе питания гипертоника должно быть как можно меньше легкоусвояемых быстрых углеводов: сахара, меда, варенья, кондитерских изделий.

Правило 3: жирное и острое – только в виде исключения. 

Жирные мясные и молочные продукты, колбасы и паштеты, субпродукты, сливочное масло, жареная еда, а также острые блюда из питания гипертоников лучше исключить или же употреблять их только в виде исключения — в малом количестве по праздникам.

Правило 4: есть белок.

Рекомендуемое для питания при гипертонии количество белка составляет 1,5 граммов на 1 килограмм массы тела. Лучшие источники — нежирный творог, куриная грудка, бобовые, постное мясо, индейка.

Правило 5: заменять вредные продукты полезными.

Вот что конкретно рекомендуют врачи:

  • Жир — 75 граммов в сутки. Чтобы их получить, употреблять кукурузное, соевое, рапсовое или оливковое масла, в которых много полиненасыщенных жирных кислот.
  • Овощи — свежие или отварные. Использовать брокколи, цветную капусту, сладкий перец, томаты, шпинат.
  • Мучное – только не изделия из белой муки. Если хлеб, то цельнозерновой, если макароны — то из твердых сортов пшеницы.
  • Десерт — вместо выпечки есть натуральные фрукты и ягоды. Благодаря обилию витаминов и клетчатки они эффективно помогают выводить лишний холестерин.
Loading...

Читайте также:

Оставить комментарий